Большая часть людей даже не замечают, как они дышат. Это естественный процесс, без которого человеку не выжить. Дыхание — это сложная система взаимосвязанных действий и явлений, благодаря которым все органы получают кислород (O2), а углекислый газ (CO2) выводится наружу ?
❓Что же важного узнали участники о строении грудной клетки? Начнём со строения
Грудная клетка вовсе не клетка. Слово «клетка» ассоциируется с чем-то жёстким, как клетка для птиц из жестяных прутьев. На самом деле, грудная клетка очень мягкая, эластичная и поддатливая структура.
Строение костей рёбер, множество суставов и хрящевая ткань позволяет быть грудной клетке очень подвижной
Итак, грудная клетка состоит из грудины-плоской кости спереди грудной клетки, грудного отдела позвоночника сзади, к которым крепятся треугольные дугообразные кости — ребра. Спереди ребра состоят из хрящевой ткани,то есть большое наличие суставов обеспечивает грудной клетке подвижность!
Вы можете все костные структуры пропальпировать у себя
⏫⏬Вдох — выдох осуществляется мышцами.
Основные мышцы вдоха-диафрагма и внешние межреберные. Но есть так же и вспомогательные мышцы вдоха, такие как лестничные, гкс, грудные мышцы
➡К мышцам выдоха относят мышцы «внутреннего цилиндра»: мышцы живота, низа спины, мышцы тазового дна, а так же внутренние межреберные
Что интересно, самую главную работу выполняет диафрагма (до 90%). В состоянии покоя вдох происходит за счёт сокращения диафрагмы. Она опускается вниз⬇ , натягивая плевру легких, в них создается отрицательное давление и воздух засасывается внутрь
Внешние межреберные мышцы, сокращаясь приподнимают ребра вверх ? и помогают растянуть плевру лёгких, создать дополнительный вакуум и способствует вдоху
Во время вдоха мы задействуем вспомогательные мышцы, но слово «вспомогательные» здесь ключевое. Это значит, что эти мышцы должны включится тогда, когда организму необходимо ещё немного кислорода. Например, бегуну, завершающему марафон ??♂
Выдох в покое происходит абсолютно «бесплатно», то есть без напряжения и сокращения дыхательных мышц. Диафрагма возвращается в состояние покоя. Очень важно в этот момент позволить произойти выдоху?
Просто приоткройте рот, расслабьте гортань(словно только что зевнули) и выдохните, как будто только что доделали большое дело!
Движение грудной клетки во время дыхания — трёхмерное. То есть во время вдоха грудная клетка расширяется в стороны, вперёд и назад и немного вверх. С выдохом все структуры возвращаются, приближаясь к центральной оси?
➡В связи со стрессами, малой подвижностью, неверными привычками биомеханика дыхания нарушается. Что сказывается на качестве жизни
✍ Автор поста: эксперт студии ARNÓA Pilates
Татьяна Охохонина
Занятия по методу Пилатес, с нашими сертифицированными специалистами по движению позволяют моментально улучшить самочувствие и работу всего тела, а главное сохранить повышенный уровень энергии и эмоциональное и душевное спокойствие!
Узнать подробнее и записаться на тренировку Вы можете позвонив в нашу студию напрямую или написав нам в WhatsApp
?По номеру: +7 (922) 147-02-05
❤Если Пилатес, то только в ARNÓA Pilates!
