Стопа человека состоит из 26(+2сесамовидные) костей, 33 суставов и более 100 мышц и связок. Во всем скелете человека 206 костей 52 из которых в стопах!
Около 4-7 миллионов лет назад человек встал на ноги и полностью освободил верхние конечности. Стопа в процессе эволюции изменялась: стала более длинная и массивная пятка, большой палец выровнялся с остальными и появился свод стопы
На данный момент только человек обладает уникальной конструкцией стопы. Ни один представитель живого мира не имеет подобное строение
СТРОЕНИЕ СТОПЫ:
Фаланги пальцев (5 пальцев, четыре из которых состоят из 3 фаланг, большой палец только из двух)
Плюсна(образована пятью плюсневыми костями)
Предплюсна (3 клиновидные, 1 кубовидная, 1 ладьевидная)
Задняя часть стопы образована пяточной и таранной костями
КАКИЕ ФУНКЦИИ ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬ СТОПА?
Опора
Стопа создаёт опору для тела человека, противодействуя вертикальной нагрузке массы тела
Амортизация
Способность смягчить толчки при ходьбе, беге, прыжках. 70% ударной нагрузки гасится стопой. Амортизация происходит благодаря уникальному строению свода стопы. Кроме того, свод стопы и пяточная кость позволяют стопе адаптироваться под неровности опоры
Отталкивание
Эта функция позволяет человеку совершать движения в любом направлении. Важно, чтобы в отталкивании участвовал большой палец стопы. Его строение, размер костей позволяют совершить локомоцию, распределяя нагрузку на суставы равномерно
Чтобы стопы оставались здоровыми важно подобрать правильную обувь. 80% изменений происходит по причине ношения тесной и неудобной обуви
Давайте рассмотрим стопу как костно-мышечную структуру
Мышцы двигают кости, тем самым мышцы постоянно «тренируются» становятся крепкими, выносливыми, упругими
Что будет, если зафиксировать стопу? Не будет движения, а соответственно и «тренировки» мышц. Свод стопы перестанет справлятся со своими задачами. Если вы предпочитаете модельную, узкую обувь, то большой палец и мизинец уходят в приведение(смещаются к центру), что становится причиной появления «косточки» и мозолей. Нарушается функция отталкиваниия большим пальцем
Обувь на высоких каблуках лишает человека равномерного распределения веса на стопу, и значительно нагружает плюсне-фаланговые суставы, что приводит к болями, а в последствии к заболеваниям суставов
Стопа имеет форму треугольника, поэтому носок обуви должен быть широким. Это позволяет пальцам расширятся при контакте с землёй и позволит суставам работать в нормальном диапазоне.
Для нормальной стопы самая идеальная обувь на плоской подошве, минимальная обувь даёт хорошую обратную связь о поверхности, по которой человек передвигается и стопа быстро подстраивается. К слову сказать обувь должна быть прочная, чтобы дать необходимую защиту
Итак, для здоровья стоп необходимо:
✔использовать удобную обувь
✔обязательно разнообразно двигаться
✔ходить босиком по разным поверхностям
Автор поста: эксперт студии @arnoa_pilates — @t.ohohonina_polestar
