Обычно «складочку» тянут в пассивной растяжке (с помощью кого-то), ну в лучшем случае активно (при помощи своего движения), но оба варианта с акцентом на растяжение мышц и связок
Я сейчас не буду говорить про вред такого способа. А предложу вам сместить акцент с растяжки на улучшение мобильности тазобедренного сустава (способность вращения головки бедренной кости в тбс во всех плоскостях, для нас сегодня актуально в сгибании, раз мы говорим про «складочку») и работу с нервной системой через безболезненность движения, ведь нервная система работает очень логично: больно — закрепостить, сократить, перестать это делать, уберечь ?
✔ Предлагаю вашему вниманию набор упражнений, выполняя, которые вы получите «складочку» как приятный бонус
На первом видео показано как не надо (при съёмках видео ни один специалист по движению не пострадал)
А далее упражнения по методу Пилатеса:
— feet in straps
— single straight leg stretch
— push through series
— monkey
✔ Обратите внимание как во всех этих упражнениях по методу Пилатеса отсутствуют напряжение, боль. Движение происходит через расслабление, приятные ощущения и нервная система с каждым разом будет позволять увеличивать амплитуду в вашем сгибании в тбс. Более того, именно при таком подходе к упражнениям, вам не нужен будет дополнительный разогрев каждый раз, чтобы занять это положение, оно станет для вас нормой, вы наконец будете сидеть на седалищных буграх в повседневной жизни, а не на копчике
✔ А из этого вытекает много всего интересного и полезного для вашего здоровья опорно-двигательного аппарата и свободного движения.
Занимайтесь с удовольствием, без боли и прогресс обязательно не заставит себя ждать!
Автор поста: специалист по движению студии ARNÓA Pilates Светлана Кох
Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:
?Написав нам в Direct
?Позвонив по номеру: +7 (922) 147-02-05
?Через WhatsApp
?Через приложение ARNÓA Pilates!
❤️Если Пилатес, то только в ARNÓA Pilates!
