Если вам хочется мягко вытянуться и разгрузить спину — «Русалка» идеально подойдёт. Это упражнение дарит телу ощущение легкости и вытянутости
▫️ Техника выполнения
✔️ Исходное положение:
— Сидя на коврике в позиции Z-sit (одна нога согнута перед собой, другая согнута назад, таз в нейтральном положении)
— Рёбра собраны, макушка тянется вверх, руки по сторонам
Движение:
1️⃣Вдох — поднимите противоположную руку (по отношению к передней ноге) вверх над головой, удлиняя бок
2️⃣Выдох — выполните боковой наклон в сторону задней ноги, опираясь на руку. Движение начинается от таза и позвоночника, не только от руки
3️⃣Вдох — оставаясь в наклоне, углубите вытяжение, позволяя грудной клетке мягко вращаться вверх
4️⃣Выдох — с контролем вернитесь в вертикальное положение
5️⃣Повторите 3–5 раз и смените сторону
❗️ Что важно:
— Движение должно быть мягким, как будто вас несёт волна
— Не рвите и не тяните себя — работаем через ощущение приятного вытяжения
— Сохраняйте оба сидалищных бугра на полу
Попробуйте сегодня — и почувствуйте, как будто вы плывёте сквозь напряжение к свободе 🕊️
✔️ Больше вариаций этого упражнения, как на коврике, так и на большом оборудовании, попробуйте в ARNÓA Pilates с нашими сертифицированными специалистами по движению
Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:
📩Написав нам в Direct
📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05
📱Через WhatsApp
📲Через приложение ARNÓA Pilates
