▫️ Учеными было проведенно исследование и доказано, что ежедневная 10-минутная тренеровка повышает выработку коллагена. Важный компонент — перед тренировкой выпить витамин С, который учавствует в создании коллагена ( Дэвид Лесондак «Фасция. Функциональные и медицинские аспекты.»)
▫️ В школе Polestar Pilates есть хорошая традиция — домашнее задание. 2-3 упражнения, которые отрабатываются дома. Как результат, в формате персональных тренировок, занятие проходит продукитвнее, ведь техника упражнений уже отработана. К тому же, ссылаясь на ученых, это может стать полезной привычкой и подспорьем для поддержания упругого, эластичного тела 😌
▫️ И действительно , чтобы добится результата нужна система, стабильность. Например, в терапии пациентам выдают комплекс упражнений на 20-30 мин для самостоятельной ежедневной работы, и если человек настроен серьезно на выздоровления- вопрос «выполнять/не выполнять» рутину не стоит. Что уже говорить о спорте, где без дисциплины нет результата
РУТИНА — в нашем понимании, это что -то монотонное, то, что нас заставили делать на постоянной основе. Мы не хотим, но выполняем эти действия день за днем. Так ли это? Попробуем взглянуть на это под другим углом ⬇️
ROUTINE — помимо того, что это цикличное действие, намерение, это еще и, например, «хореографический квадрат». В танцах хореографию, либо часть танца, называют рутиной. И да, это постоянная единица, упорядоченные элементы движения- но какова конотация… это сплошное удовольствие танцевать под любимую музыку любимую хореграфию, ее можно поменять, отрабатывать номер до совершества пока самый сложный элемент не станет идеальным
Конечно, каждый сам для себя делает выбор и расставляет приоритеты!
Все же мы предлагаем Вам полюбить рутину 🥰✨
1) 10 -15 мин в день (утор и/ или вечером — Ваш выбор)
2) распишите каждый день, например:
✔️ пн/чт- гимнастика для лица, шеи, плечевого пояса
✔️ вт/пт — домашнее задание от любимого тренера
✔️ ср/сб — выпады + ягодичный мост или боковые планки + ягодичный мост или любая другая комбинация ( техника выполнения крайне важна)
✔️ вс — выходной, добавьте медитацию
3) можно два месяца практиковать одну рутину и наблюдать за прогрессом и затем поменять комплекс упражнений
Это всего лишь пример- вариантов множество:
4) включите любимую мызыку
5) приобщите родных, семью, друга
6) сделайте Routine просто для себя, пусть это станет ритуалом Здоровья, Красоты, Вашей Личной Победой.
7) получайте удовольствиею, делайте это осознанно, четко понимая, это для здоровья, поддержания красоты и всего 10 -15 мин в день
PS: Возможно, добавить витамин С, ученые убеждены, что данная схема рабочая. Не нужно переутомляться, нужно запустить механизм в работу!
Приятной Вам Рутины!
✍️ Автор поста: эксперт студии ARNÓA Pilates — Гребенева Юлия
