Боли в спине и шее, которыми мучаются многие люди, чаще всего возникают из-за сильной нагрузки на мышцы и суставы в неестественных для них положениях. Между костями позвоночника расположены межпозвонковые диски — хрящи, которые отвечают за гибкость и амортизацию. При чрезмерном давлении на эти диски возникает ноющая боль в спине, а при их повреждении может появиться грыжа межпозвонкового диска, которая сопровождается уже резкой болью.
Чаще всего с такими проблемами сталкиваются те, кто мало двигается в течение дня и много сидит, особенно нога на ногу. Когда человек лежит или стоит, давление на межпозвонковые диски распределяется равномерно, а вот в сидячем положении многие из нас округляют поясницу, держат одно плечо выше другого или сильно прогибаются вперед. В результате в позвоночнике появляется нехарактерный изгиб — и внутренние ядра позвонков начинают давить на диски. Подъем тяжестей, избыточный вес или постоянное хождение на высоких каблуках могут дать такой же эффект.
Наш организм — система, а позвоночник — его ключевая ось, поэтому напряжение идет по цепочке. Из-за нагрузки на спину и шею у некоторых бывают головные боли. Из-за сутулости и слабых мышц пресса мы можем выглядеть полнее, чем есть на самом деле.
Массаж или упражнения на мышцы спины могут помочь, но это временное решение проблемы. В пилатесе мы занимаемся индивидуальной настройкой этой системы. Каждый сустав имеет определенный диапазон движения, и наша задача — привести их к балансу. Постепенно корпус укрепляется, а вы разбираетесь в анатомии и учитесь следить за своей осанкой. Такая базовая ступень подарит вам хорошие результаты в любом спорте без травм.
Заниматься пилатесом можно всем — детям, людям с травмами опорно-двигательного аппарата, беременным и недавно родившим, пенсионерам. Противопоказаний к нему нет, кроме ряда болезней в конкретный момент, а заниматься можно хоть каждый день.
Лилия Низамова. Пиар-менеджер ресторанов
Около двух лет назад меня сбила машина, и после восстановления тело очень просило мягкой нагрузки. Тогда я еще не не знала о пилатесе и выбрала йогу. Я занималась разными видами йоги два года и продолжаю сейчас. Но йога, несмотря на ее медитативный характер, все же заставляет тело сильно напрягаться, после нее могут болеть мышцы. Боль в спине проходила после тренировки, а затем возвращалась. В пилатесе все мягко, и я не столько делаю какие-то упражнения, сколько учусь стоять, сидеть, ходить правильно — так, как подходит моему организму. Например, у меня гиперэкстензия суставов, и я могу подвернуть руку или ногу. После пилатеса мне легко во всем теле, даже дышать легко. Боли в спине прошли совсем. Кроме того, пилатес позволяет мне более эффективно заниматься йогой: раньше из-за зажатого грудного отдела у меня получались не все асаны.
В эту студию я пришла вслед за моим тренером Наташей — увидела в ее инстаграме красивое светлое пространство. Arnoa — не фитнес-зал, а скорее бутиковый клуб. Здесь огромные витражные окна, в студии много солнца. В дизайнерском интерьере приятные цвета: зеленый, бежевый, белый. Есть уютная зона отдыха, где можно выпить чаю до или после занятия. Раздевалка тоже очень приятная, с теплым полом. В тренировочном зале расставлены профессиональные американские тренажеры и подручные материалы Balanced Body: реформеры (их еще называют кроватями для пилатеса), «бочка» с лесенкой для идеального мостика, спайн-корректоры и что-то вроде шведской стенки с ремнями. А еще специальные кольца, роллы, фитболы, полусферы босу, всевозможные мячи, массажеры и баланс-платформы — все, что может понадобиться.
Одно занятие длится 55 минут, по большей части упражнения делаются лежа. Ты не устаешь, не потеешь — ведь большинство движений помогает делать тренажер. Думаешь, что это ерунда, но выполняешь столько движений и сразу же ощущаешь столько пользы, что кажется, что тренировка длилась гораздо дольше.
Ощущения после пилатеса волшебные. Ассоциация — будто мой позвоночник разобрали по частям и аккуратно собрали по новой, словно жемчужные бусы, косточка к косточке. Все встает на свои места. Выпрямляется спина, расправляется грудь, становится легче дышать.
Наталья Опалева. Персональный тренер
Тем, кто записывается на пилатес впервые, рекомендуют забронировать стартовую тренировку, — чтобы специалист разобрался в вашем уровне подготовки и особенностях организма и посоветовал индивидуальную программу — либо начать с базового занятия на матах. Эти форматы можно сочетать. Группы состоят всего из 4-5 человек, тренеры одинаково внимательны ко всем. А на индивидуальных тренировках можно прорабатывать более сложные, глубинные группы мышц и решать персональные проблемы.
В Arnoa квалифицированный тренерский состав, у нас всех есть международные сертификаты. Мы разработали единый стиль ведения занятий, и если ваш тренер отправится в отпуск или на экзамен по повышению квалификации, коллега проведет занятие по системе, к которой вы привыкли.
Чтобы вам не было скучно, тренировки не повторяются, мы постоянно используем новое оборудование. Сегодня расслабляем позвоночник на ролле и массируем ребра, завтра используем теннисные или массажные мячики для «тазовых часов».
У нас востребованы персональные онлайн-тренировки. Например, я занимаюсь с девушкой, которая сейчас находится в Лондоне. Для дистанционных тренировок мы скорректировали программу так, чтобы из оборудования требовался только коврик. В марте Arnoa проведет три бесплатные тренировки на платформе Zoom, они будут идти по субботам с 11:00. Каждая будет посвящена отдельной теме и проходить с новым тренером. Советую подписаться на наш инстаграм, чтобы не пропустить анонсы и ссылки.
