Пилатес — это про здоровье спины, а не про боль. И сегодня мы разберем, почему может возникать дискомфорт и как его избежать.

👇🏻 Листайте карусель, чтобы увидеть 3 главные ошибки и их решения!

➡ Наши тренеры всегда следят за вашей техникой на занятиях, чтобы каждая тренировка была безопасной и эффективной.

А вы сталкивались с такими проблемами? Поделитесь в комментариях, что вам помогло👇

Сообщение Почему болит поясница после пилатеса? 🚨 Разбираем ошибки появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

Заниматься или не заниматься? Когда есть диагноз — выбор пугает 😟

Грыжа, сколиоз, остеохондроз — кажется, что с такими словами дорога в зал закрыта. А движение ведь нужно… Просто НЕ ЛЮБОЕ

Пилатес — это как физическая терапия, только приятная 💚

Он создан не для того, чтобы «прокачать», а для того, чтобы восстановить.

Чтобы научить тело снова двигаться без боли и с опорой

Вот почему Пилатес рекомендуют врачи:

✔️ здесь нет резких движений и осевой нагрузки;

✔️ внимание уделяется осанке, положению таза и дыханию — это основа здоровья позвоночника;

✔️ каждый элемент можно адаптировать под индивидуальные особенности и ограничения

❗️Грыжа — не приговор. Сколиоз — не крест.

Они требуют внимательности. А Пилатес как раз об этом: осознанность, корректное движение, сила без жёсткости

Если ты боишься навредить себе — это не повод не двигаться. Это повод выбрать то, что точно безопасно

Пилатес в ARNÓA Pilates с сертифицированными специалистами — не просто можно. Он нужен!

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates

Сообщение Можно ли заниматься спортом при грыже, сколиозе, остеохондрозе? появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

▫️ Кто-то сильно сутулится и в итоге страдают внутренние органы, поскольку все они находятся в сжатом состоянии. Человек не может полноценно дышать, а значит его органы постоянно недополучают кислород и питание

Пилатес — решение практически всех этих проблем, потому что:

✔️ Во время занятий вы прорабатываете все тело
✔️ Каждое упражнение нацеленно на то, чтобы избавить вас от болей
✔️ Также на занятиях Пилатес особое внимание уделяется вашему дыханию. Вы научитесь дышать осознанно, чтобы с каждым вдохом помогать своему телу выполнять поставленную ему задачу!

✔️Если говорить о психологической стороне проблемы, то Пилатес прекрасно уменьшает уровень стресса в вашей жизни, за счет работы с дыханием и осознанности в выполнении каждого действия!✨

▫️ Пилатес позволит вам навсегда забыть о боли, начать двигаться осознанно и найти гармонию со своим телом!

▫️ Если вы ощущаете боли в спине, это может быть тревожным сигналом о начале процессов, которые могут привести к очень неприятным последствиям. Позаботьтесь о своем здоровье и начните заниматься Пилатес!

Занятия по методу Пилатес, с нашими сертифицированными специалистами по движению позволяют моментально улучшить самочувствие и работу всего тела, а главное сохранить повышенный уровень энергии, эмоциональное и душевное спокойствие🕊

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates

Сообщение Что делать при частых болях в спине/шее? появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

▫️ Осанка — это не просто “держи спину ровно”. Это внутреннее сообщение миру:
«Вот кто я сейчас, как я себя чувствую, как я дышу, сколько у меня сил».

▫️ Мы привыкаем сутулиться не потому что “так удобно”.
А возможно потому что устали, тревожимся, боимся быть “слишком видимыми”, “слишком громкими”.

▫️ И наоборот: когда тело начинает выстраиваться —
Вы вдруг замечаете, как появляется спокойствие, уверенность, желание идти, делать, дышать ✨

Пилатес работает не только с мышцами. Он работает с тем, как вы присутствуете в этом мире.
С каждым движением — вы заново собираете себя.
Изнутри. Без напряжения. Настоящую

Потому что молчаливое “я здесь” иногда звучит громче, чем любые слова. И начинается оно с тела

✔️ Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates

Сообщение Что говорит твоя осанка, когда ты молчишь? появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

▫️ Боль в пояснице может мешать жить полной жизнью. Тяжесть в спине и отсутствие расслабления после рабочего дня — сигнал тела о том, что оно нуждается в заботе, внимании и правильном подходе. И именно Пилатес может стать решением. В отличие от других видов тренировок, Пилатес работает с телом комплексно, осознанно и безопасно

▫️ Пилатес помогает укрепить глубокие мышцы спины и кора, те самые, что отвечают за поддержку позвоночника. Каждый раз, выполняя осознанные движения, вы словно вытягиваете позвоночник, освобождая его от напряжения и неправильной нагрузки. Вы не просто тренируете тело, вы учитесь чувствовать его, понимать его сигналы и действовать в согласии с ним

▫️ Пилатес не обещает мгновенных чудес, но он гарантирует результат, который останется с вами надолго, ведь он восстанавливает тело изнутри, возвращая вам контроль и свободу ✨

Занятия по методу Пилатес, с нашими сертифицированными специалистами по движению позволяют моментально улучшить самочувствие и работу всего тела, а главное сохранить повышенный уровень энергии, эмоциональное и душевное спокойствие🕊

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates

Сообщение Что делать, когда болит поясница появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

▫️ Свобода в области таза и крестца необходима для уменьшения напряжения и улучшения состояния поясницы и спины в целом

✔️ Выполняя движение bringing на 1 ноге на трапеции мы работаем с торсией таза (ТО ЕСТЬ, движением тазовых половинок относительно крестца)
* Обязательное условие: выравните тазовые половинки в одной плоскости!

✔️ Leg spring series side lyning
В этом движении, помимо улучшения мобильности в тазобедренных суставах, улучшения контроля тела в пространстве, можно заострить внимание на движении тазовых половинок относительно крестца!
*Обязательное условие: тазовые половинки на одной оси!

➡️ С помощью этих движений мы работаем с торсией таза, мягким движением тазовых половинок относительно крестца, а также нутацией и контрнутацией самого крестца

ЗНАЙТЕ:

Чтобы улучшить общую подвижность таза и крестца
Вам необходимо знать, что:

✔️ Все движения тела контролирует нервная система
Надо работать с двигательными привычками, а не с мышцами

✔️ Надо работать с первичными рефлексами: окуломоторный, вестибуломоторный и вестибулоокулярный

📝 Автор поста: специалист по движению студии ARNÓA Pilates Наталья Шмидт

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates

Сообщение КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НОЮЩЕЙ БОЛИ В СПИНЕ: ключ к свободе таза и крестца появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

▫️ Глубокие мышцы кора — это самые важные, «невидимые» мышцы, которые стабилизируют позвоночник и внутренние органы. Они работают как естественный корсет: защищают позвоночник и помогают равномерно распределять нагрузку при движении. Они постоянно находятся в тонусе, даже когда человек стоит или сидит

▫️ Тренировка мышц кора – один из лучших способов устранения болей в спине, лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и разного рода дискомфорта в области спины и позвоночника

Ослабленные мышцы кора препятствуют любому виду активности: от бытовых движений до подвижных игр

✔️ Развивая эти мышцы, вы сможете быстро бегать, долго ходить, плавать, кататься на лыжах, танцевать и получать удовольствие от жизни в полном объеме!

В студии ARNÓA Pilates, наши сертифицированные специалисты по движению вам помогут не только войти в мир физической активности, но и научат вас двигаться осознанно и жить в гармонии со своим телом!

🖊️ Автор поста: специалист по движению студии ARNÓA Pilates, Юлия Глебова

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📞Позвонив по номеру +7 (922) 147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates

Сообщение БЕЗ СИЛЬНОГО КОРА НЕЛЬЗЯ НИ ХОДИТЬ, НИ БЕГАТЬ, НИ ТАНЦЕВАТЬ появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

Благодаря этим изгибам мы можем безопасно прыгать, бегать, ходить и совершать различные действия находясь в вертикальном положении, т.к. амортизационные свойства нашего позвоночника достаточны для этих движений и нагрузки

✔ Зная это мы можем сейчас абсолютно точно говорить, что не нужно эти изгибы как-то уплощать, чрезмерно вытягивать, выпрямлять и т.п. Они нам нужны, и на занятиях по методу Пилатеса мы даже зачастую работаем над их возвращением

❗Но вот что ещё важно: эти изгибы должны быть способными сгибаться, разгибаться и вращаться, т.е. это не застывшие формы. В момент сгибания вперёд (наклона вперёд) наши лордозы должны уметь согнуться и позвоночник по всей своей длине представляет собой красивую равномерную дугу

❗ Также и с разгибанием, кифозы должны разогнуться и позвоночник опять становится красивой дугой. Помимо этого важно сохранить в позвоночнике способность к боковым сгибаниям и вращению

✔ Всем этим мы занимаемся на занятиях по методу Пилатес, и оборудование помогает нам совершить движения в позвоночнике, которые мы давно не делали (например очень часто поясничный лордоз не хочет сгибаться, а грудной кифоз разгибаться)

Если мы теряем подвижность наших изгибов позвоночника, значит мы теряем подвижность нашего тела, теряется его свобода движения, ткани не получают достаточного питания, межпозвонковые диски не получают позитивного сжатия; нервы, сосуды не обволакиваются «живыми» тканями, происходят различного рода застойные процессы, которые могут привести к зажимам, спазмам и даже травмам

✨Приходите за подвижностью своих естественных изгибов позвоночника, за свободой движения, а значит за здоровьем и хорошим самочувствием

📝 Автор поста: специалист по движению студии ARNÓA Pilates Светлана Кох

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📲Позвонив по номеру: +7 (922) 147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates!

❤️Если Пилатес, то только в ARNÓA Pilates!

Сообщение Естественные изгибы позвоночника появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

Интересные факты о главной оси тела человека:📌

⁠Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, но 24 позвонка подвижные, остальные сросшиеся между собой

5 отделов: шейный, грудной, поясничный, кресцовый и копчик

⁠Шейный отдел имеет множество степеней свободы и двигается во всех плоскостях

✔Грудной любит вращаться, но сложно даются сгибания, разгибания и боковые наклоны. Это обусловлено строением. К позвоночнику крепятся ребра, спереди они крепятся к грудине, есть ключицы и лопатки, которые ограничивают движение

✔Поясничный отдел любит сгибаться и разгибаться, но очень мало вращается

✔Крестец-5 сросшихся позвонков и в крестцово-подвздошном сочленении есть движение

✔Копчик вовсе не рудимент, к нему крепится большое количество мышц

⁠Атлант(1 позвонок) и Аксис(второй позвонок) сильно отличаются строением от остальных

⁠Поясничные позвонки очень большие, ведь именно на них приходится почти весь вес тела

То, что мы видим на спине при наклоне вперед-это остистые отростки. Сами позвонки находятся глубоко

⁠Ребёнок рождается с позвоночником, имеющим форму буквы «C», то есть кифоз. К году формируются вторичные изгибы лордоз шейного и поясничного отдела. Кстати, кифоз и лордоз — названия изгибов позвоночника, а не диагноз)

⁠Для здоровья дисков, позвоночник должн двигаться во всех плоскостях. Это способствует насыщению дисков влагой и питательными веществами.

Вывод напрашивается сам собой: движение — это жизнь!🌱

📝 Автор поста: специалист по движению студии ARNÓA Pilates Охохонита Татьяна

В студии ARNÓA Pilates наши сертифицированные специалисты по движению вам помогут не только войти в мир физической активности, но и научат вас двигаться осознанно и жить в гармонии со своим телом!

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📲Позвонив по номеру: +7 (922) 147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates!

❤️Если Пилатес, то только в ARNÓA Pilates!

Сообщение Вы стары, если ваш позвоночник жесткий в 30 лет… появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

Рюкзак — лучший выбор для позвоночника.

Только носите его правильно: на двух плечах, а не свешивайте на одно. Лямки должны быть отрегулированы так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и располагался не ниже поясницы

Сумка через плечо.

Если вы любите такую сумку, меняйте стороны! Не носите её постоянно на одном плече, это может вызвать перекос. А ещё следите, чтобы она не была слишком тяжёлой

Поясная сумка.

Идеальный вариант для мелочей. Она не даёт лишней нагрузки на спину, но важно носить её ровно, чтобы не перекручивать корпус.

Что делать, если сумка только в одной руке?

Чередуйте руки. Если нужно нести тяжёлую сумку, равномерно распределите вес — например, одну часть в рюкзак, а другую в пакеты для баланса.

Проверяйте свои привычки, чтобы не вредить своему здоровью! 👀

Ну а чтобы вернуть здоровье позвоночника, убрать ассиметрию, избавиться от болей в спине/пояснице, нужно заниматься Пилатесом. Попробуйте выполнить 15-ти минутную тренировку на нашем ютуб канале ARNÓA Pilates и вы удивитесь от ощущения легкости во всем теле

🕊 Занятия по методу Пилатес, с нашими сертифицированными специалистами по движению в студии ARNÓA Pilates! позволяют моментально улучшить самочувствие и работу всего тела, а главное сохранить повышенный уровень энергии, эмоциональное и душевное спокойствие🕊

Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:

📩Написав нам в Direct

📲Позвонив по номеру: +7 (922) 147-02-05

📱Через WhatsApp

📲Через приложение ARNÓA Pilates!

❤️Если Пилатес, то только в ARNÓA Pilates!

Сообщение Рюкзак или сумка на одно плечо появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.