Боли в спине и шее, которыми мучаются многие люди, чаще всего возникают из-за сильной нагрузки на мышцы и суставы в неестественных для них положениях. Между костями позвоночника расположены межпозвонковые диски — хрящи, которые отвечают за гибкость и амортизацию. При чрезмерном давлении на эти диски возникает ноющая боль в спине, а при их повреждении может появиться грыжа межпозвонкового диска, которая сопровождается уже резкой болью.

Чаще всего с такими проблемами сталкиваются те, кто мало двигается в течение дня и много сидит, особенно нога на ногу. Когда человек лежит или стоит, давление на межпозвонковые диски распределяется равномерно, а вот в сидячем положении многие из нас округляют поясницу, держат одно плечо выше другого или сильно прогибаются вперед. В результате в позвоночнике появляется нехарактерный изгиб — и внутренние ядра позвонков начинают давить на диски. Подъем тяжестей, избыточный вес или постоянное хождение на высоких каблуках могут дать такой же эффект.

Наш организм — система, а позвоночник — его ключевая ось, поэтому напряжение идет по цепочке. Из-за нагрузки на спину и шею у некоторых бывают головные боли. Из-за сутулости и слабых мышц пресса мы можем выглядеть полнее, чем есть на самом деле.
Массаж или упражнения на мышцы спины могут помочь, но это временное решение проблемы. В пилатесе мы занимаемся индивидуальной настройкой этой системы. Каждый сустав имеет определенный диапазон движения, и наша задача — привести их к балансу. Постепенно корпус укрепляется, а вы разбираетесь в анатомии и учитесь следить за своей осанкой. Такая базовая ступень подарит вам хорошие результаты в любом спорте без травм.

Заниматься пилатесом можно всем — детям, людям с травмами опорно-двигательного аппарата, беременным и недавно родившим, пенсионерам. Противопоказаний к нему нет, кроме ряда болезней в конкретный момент, а заниматься можно хоть каждый день.

Лилия Низамова. Пиар-менеджер ресторанов

Около двух лет назад меня сбила машина, и после восстановления тело очень просило мягкой нагрузки. Тогда я еще не не знала о пилатесе и выбрала йогу. Я занималась разными видами йоги два года и продолжаю сейчас. Но йога, несмотря на ее медитативный характер, все же заставляет тело сильно напрягаться, после нее могут болеть мышцы. Боль в спине проходила после тренировки, а затем возвращалась. В пилатесе все мягко, и я не столько делаю какие-то упражнения, сколько учусь стоять, сидеть, ходить правильно — так, как подходит моему организму. Например, у меня гиперэкстензия суставов, и я могу подвернуть руку или ногу. После пилатеса мне легко во всем теле, даже дышать легко. Боли в спине прошли совсем. Кроме того, пилатес позволяет мне более эффективно заниматься йогой: раньше из-за зажатого грудного отдела у меня получались не все асаны.

В эту студию я пришла вслед за моим тренером Наташей — увидела в ее инстаграме красивое светлое пространство. Arnoa — не фитнес-зал, а скорее бутиковый клуб. Здесь огромные витражные окна, в студии много солнца. В дизайнерском интерьере приятные цвета: зеленый, бежевый, белый. Есть уютная зона отдыха, где можно выпить чаю до или после занятия. Раздевалка тоже очень приятная, с теплым полом. В тренировочном зале расставлены профессиональные американские тренажеры и подручные материалы Balanced Body: реформеры (их еще называют кроватями для пилатеса), «бочка» с лесенкой для идеального мостика, спайн-корректоры и что-то вроде шведской стенки с ремнями. А еще специальные кольца, роллы, фитболы, полусферы босу, всевозможные мячи, массажеры и баланс-платформы — все, что может понадобиться.

Одно занятие длится 55 минут, по большей части упражнения делаются лежа. Ты не устаешь, не потеешь — ведь большинство движений помогает делать тренажер. Думаешь, что это ерунда, но выполняешь столько движений и сразу же ощущаешь столько пользы, что кажется, что тренировка длилась гораздо дольше.

Ощущения после пилатеса волшебные. Ассоциация — будто мой позвоночник разобрали по частям и аккуратно собрали по новой, словно жемчужные бусы, косточка к косточке. Все встает на свои места. Выпрямляется спина, расправляется грудь, становится легче дышать.

Наталья Опалева. Персональный тренер

Тем, кто записывается на пилатес впервые, рекомендуют забронировать стартовую тренировку, — чтобы специалист разобрался в вашем уровне подготовки и особенностях организма и посоветовал индивидуальную программу — либо начать с базового занятия на матах. Эти форматы можно сочетать. Группы состоят всего из 4-5 человек, тренеры одинаково внимательны ко всем. А на индивидуальных тренировках можно прорабатывать более сложные, глубинные группы мышц и решать персональные проблемы.

В Arnoa квалифицированный тренерский состав, у нас всех есть международные сертификаты. Мы разработали единый стиль ведения занятий, и если ваш тренер отправится в отпуск или на экзамен по повышению квалификации, коллега проведет занятие по системе, к которой вы привыкли.

Чтобы вам не было скучно, тренировки не повторяются, мы постоянно используем новое оборудование. Сегодня расслабляем позвоночник на ролле и массируем ребра, завтра используем теннисные или массажные мячики для «тазовых часов».

У нас востребованы персональные онлайн-тренировки. Например, я занимаюсь с девушкой, которая сейчас находится в Лондоне. Для дистанционных тренировок мы скорректировали программу так, чтобы из оборудования требовался только коврик. В марте Arnoa проведет три бесплатные тренировки на платформе Zoom, они будут идти по субботам с 11:00. Каждая будет посвящена отдельной теме и проходить с новым тренером. Советую подписаться на наш инстаграм, чтобы не пропустить анонсы и ссылки.

Сообщение Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослый появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.

С помощью пилатес мы помогаем суставам занять их естественное положение и двигаться оптимально

Так сложилось у нас в стране, что Пилатес воспринимается как тренировки, куда обычно приходят женщины. Но в мировой практике это абсолютно не так. Пилатес создает фундамент для любой двигательной активности, это история про здоровое движение, необходимое каждому человеку. В его основе лежит большой багаж научных знаний и медицинских исследований об анатомии. Этот метод помогает привести себя в комфортное состояние, понимать и слышать свое тело.

Пилатес – это философия отношения к телу, к движению. В XXI веке нет ни одного человека, у которого ничего не болело бы (шея, поясница, колени и так далее). Наше тело уже настолько привыкло к боли, что не замечает ее, а она на самом деле есть. При этом необходимо знать, что причинами боли могут быть: стратегия движения, когда боль возникает из-за неправильных двигательных паттернов (привычек), и структура, когда в теле уже произошли физические изменения (грыжа, протрузии и др.).

Пилатес решает и проблему стратегической боли, когда она вызвана неправильными осанкой и стратегией движения. Во втором же случае для выяснения причины возникновения боли нужно обратиться к врачу. И только тогда в связке со специалистом мы разрабатываем индивидуальную программу для клиента. Гиподинамия также откладывает отпечаток. Мы очень много сидим, и наше тело часто запоминает эту форму, сохраняя ее уже на постоянной основе, даже когда находится в движении. Поэтому, когда в организме что-то работает неоптимально, дополнительная двигательная активность (фитнес, бег и т.д.) может усугубить ситуацию и принести вред, а не пользу. Также методика показана тем, кто двигается слишком много, – спортсменам, у которых по объективным причинам организм изнашивается быстрее.

Многие спортсмены, особенно за рубежом, тренируются по системе Пилатес с целью восстановления и реабилитации, чтобы быть в оптимальном и безопасном состоянии в их основной профессиональной деятельности. С помощью Пилатес мы помогаем суставам занять их естественное положение и двигаться оптимально с применением словесных и тактильных команд. Нервную систему вообще невозможно перехитрить, с ней можно только договориться.

Поэтому мы не заставляем, а приглашаем и обучаем нервную систему создавать движения иначе, безопасным способом. Главное, чтобы человек хотел погрузиться в работу над собой с запросом на осознанный подход к движению. Радует, что таких желающих становится все больше. Тренд на осознанность сильно повлиял на мышление людей, всем стало интересно разбираться в том, что делаем, едим, носим. То же самое относится и к тренировкам: человеку стало интересно знать, что в процессе занятий происходит с его телом. К нам приходят клиенты с разными запросами: не только разобраться с болью, но и за красивой осанкой, здоровой гибкостью и многими другими.

Специалисты по движению студии Arnoa Pilates знают о биомеханике движения все, так как они сертифицированы по программе международной компании Polestar Pilates, известной во всем мире. Перед началом работы с клиентом обычно проводится диагностика движения с помощью 15 двигательных тестов, по которым составляется персональная программа для конкретного человека.

Пилатес – это про то, что ты делаешь здесь и сейчас, про глубокую осознанность, поэтому мы начали проводить серию мастер-классов для клиентов и не только. На мастер-классах мы объясняем суть движения и то, как это влияет на качество жизни человека. 18 марта пройдет один из них. Пообщаемся на тему: тазовое дно. Если есть запрос тренироваться осознанно, понимать процессы и создавать фундамент своего тела, то Вам в Arnoa Pilates.

Сообщение Если Пилатес, то только в ARNÓA появились сначала на студия Пилатеса ARNÓA.